こんにちは。
週1回、トレーニングに通っているのになかなか身体が変わらない！
そんな悩みを抱えている人に向けて、
私が実体験から得た、過度なトレーニングする事なく身体に変化をもたらす方法を書きます。
目次
身体を変える方法☆毎日10分できる事を続けよう！
1日10分、Yogaまたはストレッチを毎日続けてみましょう。
- 『起きてすぐ、朝食を食べる前の朝ヨガ10分』
- 『夜寝る前のストレッチ10分』
その日の気分に合わせて変えていいです。
もう少し身体を動かしたくなったら、ウォーキングやエクササイズでもいいと思います。
『週1回90分のハードトレーニング 』よりも、遥かに効果があります！
激しくトレーニングした実感がないのに、継続するとみるみる身体のシルエットが変わっていきます。
どうしてこれが効くの？
①Yoga・ストレッチで骨格のゆがみが矯正されて姿勢が変わる。
骨格がゆがんだままエクササイズしてもシルエットは変わりません。
まずは正しい位置に戻してあげる必要があります。
例えば・・私はずっと自分は首が短い人だと思っていました。
ですが、Yogaストレッチを続けるうちに大きな勘違いに気付きました！
私の場合、猫背で肩が前側に丸まってしまい、顔が前傾気味になり首が短く見えていたのです。
Yogaで肩甲骨を動かし、正しい位置に戻す事で、
猫背が改善され、首が長くなり、胴が伸びてくびれが生まれました！
②Yoga・ストレッチで身体の柔軟性が高まり基礎代謝が上がる。
身体が柔らかくなると、可動域が徐々に拡がります。
今まで使えてなかった筋肉を動かせるようになるから、運動効率が上がります。
ただ呼吸をする、家の中を歩く、洗濯物を干すなど、日常の動作で消費できるカロリーが多くなるので太りにくくなります。
③最大のポイント→負荷が大きくないから毎日続けられる。
『1日10分でいいから毎日続ける。』ここが最大の変われるポイントです☆
運動負荷が大きいトレーニングは乗り越えた後の達成感はありますが、持続のハードルは高くなります。
「やりたくないな」という思いがあるとサボりがちになりますし、メンタルに良くありません。
継続しないと、身体はまた元に戻ってしまうのでリバウンドの種です。
忙しい時もあるし、動きたくない日もある。少しの運動でいいから日々の習慣にすることが大切です。
逆に元気でパワーのある日は、「有酸素運動」や「鍛えたい部位の筋トレ」をプラスして、自分のペースでボディメイクしていきましょう！
④実体験
私自身、2020年はコロナをきっかけに日常生活や働き方が大きく変わりました。
コロナ以前は、週1回ビクラムヨガに通っていて、かなりハードなホットヨガレッスンを受けていました。
温度約40℃以上・湿度40%の室内環境で26種類のポーズを行う90分間のグループレッスンです。
ビクラム以外にも週2回ウォーキングしたり、意識して運動していましたが、ボディラインはいくつか気になる点がありました。
背中の贅肉や、ヒップライン、寸胴などなど、週1回のビクラムヨガでもなかなか改善できずに過ごしてました。
ビクラムヨガのスタジオが閉鎖して2020年3月以降、私自身も家時間が増えたのをきっかけに、
「真面目にボディメイクやってみよう」と思い、Youtubeを頼りに宅トレ開始しました。
それ以降は上記に書いた通り、少しづつ少しづつ身体のラインが変わり、始めて半年以上経った今も進化の途中です。
とにかく身体を緩める事にこんなに効果があるとは知らなかった・・・。
Youtubeで無料で配信してくださる先生達には本当に感謝感謝です。
まとめ
「身体を変える方法☆毎日10分できる事を続けよう！」いかがでしたか？
ストレッチのお薦め動画を載せた記事を書いています。ぜひチェックしてみて下さい！