真夏になると・・・
- 身体がダルい
- 疲れが取れない
- 夜眠れない
- お腹の調子が崩れる
- やる気が出ない
夏だから仕方ない、毎年こんな感じだから・・
と言って不調を受け流していませんか？
それは隠れた夏の病、立派な自律神経失調症です。
今回は、夏の身体を乱れさせる無意識の習慣と、
自律神経を整えるヨガのすすめを書いていきます。
目次
【真夏の隠れ病】自律神経失調症を癒す方法。
年々夏がつらい。
こんな感覚ありませんか？
何日か猛暑日が連続すると、体がだる〜くなって・・パフォーマンスがグンと落ちる。
私も毎年苦労して夏越えする内の一人で、
- 何もしてないのに疲労感を感じたり
- お腹が張って便秘になったり
- 夜寝れないと思ったら、電車の中で睡魔に襲われたり・・
普段は健康な人でも、暑い時期は「カラダの疲れ・不調」が如実に出てきます。
◇夏バテはつまり、自律神経失調症
暑い時期だから仕方ない。涼しくなるまでの辛抱。と、
カラダに無理をさせていませんか？
放っておくと、うつ傾向や生活習慣病にも繋がっていきます。
夏の体調不良は、ほぼ全て自律神経の乱れが原因。
”自律神経失調症”と聞くと、大袈裟に感じるかもしれないけど、
夏バテと自律神経失調症の症状は、ほぼ同じなのです。
自律神経とは：生命維持活動の司令塔。
呼吸、体温調節など無意識に行われる生命活動は、すべて自律神経に司られます。
詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
カラダが病んでいる事をしっかり自覚し、夏の悪習慣・対策を学んでいきましょう。
◇夏に自律神経が乱れる訳
日中の温度差
身体が疲弊する一番の原因は・・・
外気と室内の温度差。
電車やバスの移動で、大きな気温差・湿度差を繰り返すと、
体温調節を司る自律神経が疲弊してしまいます。
カラダは気温が変動しても、体温を一定に保ち、汗をかいて調節しますが、
短時間で何度もそれを働かせると、自律神経は疲弊して、
なんとなくだるくなってしまうのです。
睡眠不良・消化器の不調
自律神経が疲弊する事で、体には様々な不調が起こります。
「疲れているのに眠れない」睡眠不良や、
原因不明の胃痛・便秘・下痢など、消化器系の不調。
自立神経は体温調節だけじゃなく、
呼吸・血液循環・消化排泄活動など、カラダ全体の機能を司るので、
その乱れは、健康的な生命維持活動のリズムを狂わせてしまうのです。
血行不良による冷え・滞り
強い冷房が効いた環境で、何時間も働く。
この習慣によって、体の内側に冷えが溜まります。
「内側の冷え」とは、つまり余分な水分や老廃物が溜まっているという状態です。
さらには、
- 冷たい物の飲み過ぎ食べ過ぎによる内臓の冷え。
- 多湿で汗をかきにくくなり、体に水分が溜まる。
冷たいアイスやかき氷、つい食べたくなるけど、
その時は気分爽快でも、食べ過ぎると内臓が冷えて、疲労を増長させます。
夏の生活は、無意識にカラダに老廃物をためこんでしまうんです。
老廃物はむくみ・だるさの原因となり、ドロドロとした血液を滞留させ、
最終的には高血圧・糖尿病などの生活習慣病に繋がります。
◇夏の病を良くするには・・・
疲れやだるさを感じるからと言って、動かないでいると、
体はどんどん停滞して悪循環。
逆に、少し動いて血液を循環させた方が、
滞りが流れて体がスッキリします。
常温ヨガで血を流す
ホットヨガもいいけれど、温度差を作ってしまうと自立神経が疲れてしまうので、
夏の疲れた体には常温ヨガがおススメ。
- 筋肉を収縮させる事で、全身の血行促進。
- 深い呼吸で、自然と自立神経バランスも整う。
短時間、且つ少ない運動量で大丈夫。
眠れない時は、夕方や夜の時間帯で短いヨガを。
お腹の調子が悪い方は、捩じりのポーズで内臓に血液を流して温めてあげましょう。
栄養あるモノを食べる
血液を流したら、最後はちゃんと栄養を摂る！
暑いとどうしても食欲がなくて、雑な食事になってしまうけど、
それもエネルギーを不足させる要因。
野菜やタンパク質だけでなく、活動エネルギーに変わるご飯もたくさん食べましょう！
夏のおススメ食材
クエン酸・・・梅干し、お酢、レモン
ビタミンB1・・・豚肉、レバー、うなぎ、
ビタミンC・・・ブロッコリー、枝豆、ゴーヤ、トマト
炭水化物・・・白米、玄米、そば
脂質の多い食事：ステーキやパン類は消化にエネルギーをたくさん使うので、体が疲れている時はおススメしません。
体に不足する栄養を補うオイル健康法もおススメです。
まとめ
- 夏バテは”自律神経失調症”、身体の疲れを自覚しよう。
- 対処しないと、うつ病・生活習慣病の原因になり得る。
- 自立神経の乱れは、夏の冷え・生活習慣が引き起こす。
- 一つが乱れると、カラダ全体のリズムが崩れる。
- 常温ヨガは体の滞りを流し整える。
- 季節の食材から栄養を吸収しよう。
少しでも不調を感じたら・・・、
冷えを避けて、体を動かし、ご飯を食べる。
この習慣を意識するだけで、もっと元気な状態できっと秋を迎えられますよ🍁